Zrównoważona dieta to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników oraz pozytywnie wpływać na Twoje zdrowie, wygląd i samopoczucie. Sprawdź, jak powinna wyglądać zrównoważona dieta i upewnij się, czy faktycznie dostarczasz organizmowi różnorodnych produktów we właściwych proporcjach!

Co to jest zrównoważona dieta?

Zrównoważona dieta to dieta, która zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach. Choć ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, w niewielkim stopniu oddziałuje na środowisko, zapewniając bezpieczeństwo żywnościowe dla obecnych i przyszłych pokoleń. Co za tym idzie, pozwala na osiągnięcie równowagi między zdrowiem jednostki a zdrowiem naszej planety.

Co daje zrównoważona dieta?

Zrównoważona dieta dba o potrzeby planety i:

1. Dostarcza energii, która pozwala na wykonywanie codziennych czynności oraz regularną aktywność fizyczną.
2. Wspomaga zdrowie serca przez włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak nienasycone kwasy tłuszczowe.
3. Zwiększa odporność, dostarczając witamin i minerałów.
4. Pomaga utrzymać prawidłową wagę poprzez kontrolowanie ilości spożywanych kalorii i dostarczanie pełnowartościowych posiłków.
5. Wpływa na zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.

Proporcje w zrównoważonej diecie

Aby dieta była zrównoważona, istotne jest utrzymanie właściwych proporcji różnych składników odżywczych:

• Białko powinno stanowić około 15-25% dziennej kaloryczności. Źródła białka to mięso, ryby, jaja, a także roślinne źródła, takie jak groch czy fasola.
• Węglowodany mają stanowić 45-65% dziennej kaloryczności. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i strączki.
• Zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek, orzech, nasiona) powinny stanowić 20-35% dziennej kaloryczności.
• Staraj się również spożywać wystarczającą ilość błonnika, aby wspierać trawienie i utrzymać uczucie sytości.
• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

10 zasad zrównoważonej diety

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta jest zrównoważona, trzymaj się poniższych zasad:

1. Staraj się jeść różnorodne produkty, aby dostarczyć organizmowi pełen zakres składników odżywczych.
2. Nakładaj na talerz rozsądne porcje, aby unikać nadmiernego spożycia kalorii.
3. Staraj się, aby owoce i warzywa stanowiły ważną część Twojego codziennego menu.
4. Dbaj o białko w diecie: wybieraj zarówno źródła zwierzęce, jak i roślinne.
5. Zastąp białe pieczywo i białe ryże pełnoziarnistymi odpowiednikami.
6. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans, a wybieraj tłuszcze nienasycone.
7. Ogranicz spożycie soli i cukru, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.
8. Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
9. Dbaj o oczyszczanie się raz w miesiącu przez 3-5 dni. Dobrym pomysłem jest dieta sokowa Nuja. Nuja jest leaderem branży diet sokowych w Polsce, oferuje kilkanaście smacznych zestawów dzięki, którym oczyścisz organizm i schudniesz miedzy 1,5 a 5 kg w 3-7 dni. 
10. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i zdrowym śnie.

Warto zadbać o zrównoważoną dietę, ponieważ ma ona wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na ogólną jakość życia.

Bibliografia:

1. https://www.nuja.pl/blog/119_jak-szybko-schudnac-6-sprawdzonych-sposobow